Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Hayatınızdaki zorlukların, tekrarlayan sorunların ve başa çıkmakta zorlandığınız duyguların temelinde, farkında bile olmadığınız düşünce alışkanlıklarınızın yattığını hiç düşündünüz mü? Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), tam olarak bu noktaya odaklanan, günümüzün en etkili ve bilimsel temellere dayanan psikoterapi yöntemlerinden biridir. Amacımız, size sorunlarınızla başa çıkma becerisi kazandırarak kendi kendinizin terapisti olmanızı sağlamaktır.
İçindekiler
Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir? Düşünceleriniz Hayatınızı Nasıl Şekillendirir?
BDT’nin temel prensibi şudur: Bizi üzen, kaygılandıran veya öfkelendiren şey, olayın kendisi değil, o olayı nasıl algıladığımız ve yorumladığımızdır. Aynı olayı yaşayan iki farklı kişi, olaya farklı anlamlar yükledikleri için tamamen farklı duygusal tepkiler verebilir.
Örneğin, bir sunum sırasında diliniz sürçtüğünde aklınızdan “Her şeyi mahvettim, tam bir beceriksizim” düşüncesi geçiyorsa, yoğun bir utanç ve kaygı hissedersiniz. Ancak aynı durumda “İnsanlık hali, herkesin başına gelebilir” diye düşünürseniz, çok daha hafif bir sıkıntıyla durumu atlatırsınız.
BDT, işte bu işlevsel olmayan, çarpıtılmış ve olumsuz “otomatik düşünceleri” tespit etmemize, bunların gerçekliğini sorgulamamıza ve yerlerine daha sağlıklı, gerçekçi ve yapıcı düşünceler koymamıza yardımcı olan yapılandırılmış bir terapi sürecidir.
BDT Seansları Nasıl İşler? Terapi Sürecinde Sizi Neler Bekliyor?
BDT, terapist ve danışanın aktif bir iş birliği içinde çalıştığı, hedef odaklı bir yaklaşımdır. Süreç genellikle şu adımları içerir:
- Değerlendirme ve Hedef Belirleme: İlk seanslarda sizi terapiye getiren sorunlar ve bu sorunların hayatınıza etkileri konuşulur. Terapiden beklentileriniz netleştirilerek somut ve ulaşılabilir hedefler belirlenir.
- Düşünce, Duygu ve Davranış İlişkisini Anlama: Seanslar sırasında, yaşadığınız belirli olaylar esnasında aklınızdan geçen otomatik düşünceleri ve bunların size neler hissettirdiğini keşfederiz.
- Olumsuz Düşünceleri Sorgulama: Tespit ettiğimiz bu olumsuz düşüncelerin kanıtlarını ve karşı kanıtlarını inceler, ne kadar mantıklı ve gerçekçi olduklarını birlikte sorgularız.
- Yeni Beceriler Geliştirme: Olumsuz düşünceler yerine daha gerçekçi ve işlevsel alternatifler geliştirmeyi öğrenirsiniz. Ayrıca, sorun çözme, iletişim ve rahatlama gibi pratik beceriler üzerine çalışılır.
- Pratik Uygulamalar: Terapide öğrenilenlerin kalıcı hale gelmesi için seanslar arasında size özel olarak planlanmış küçük “ev ödevleri” veya pratik egzersizler verilir.
Hangi Durumlarda Bilişsel Davranışçı Terapi Etkili Bir Çözümdür?
BDT’nin etkinliği sayısız bilimsel araştırmayla kanıtlanmıştır ve özellikle aşağıdaki durumların tedavisinde “altın standart” olarak kabul edilen yöntemlerden biridir:
- Depresyon: Umutsuzluk, isteksizlik ve değersizlik hisleriyle başa çıkmada,
- Panik Bozukluk ve Panik Ataklar: Panik atak belirtilerini kontrol altına almada ve atak beklentisi kaygısını azaltmada,
- Sosyal Fobi (Sosyal Kaygı Bozukluğu): Topluluk önünde konuşma, yeni insanlarla tanışma gibi sosyal durumlardaki kaygıyı yönetmede,
- Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB): Takıntılı düşünceler (obsesyonlar) ve tekrarlayan davranışların (kompulsiyonlar) üstesinden gelmede,
- Yaygın Anksiyete Bozukluğu: Sürekli ve kontrol edilemeyen endişe halini yönetmede,
- Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB): Travmatik anıların neden olduğu rahatsızlığı azaltmada,
- Yeme Bozuklukları ve Fobiler gibi birçok farklı alanda etkin bir şekilde kullanılmaktadır.
Ankara’da BDT ile Hayatınızın Kontrolünü Yeniden Elinize Alın
Eğer siz de olumsuz düşüncelerinizin ve kaygılarınızın hayatınızı yönettiğini hissediyorsanız, bir adım atmanın zamanı gelmiş olabilir. Ankara’daki kliniğimde, Bilişsel Davranışçı Terapi’nin kanıta dayalı ve çözüm odaklı yöntemleriyle tanışarak yaşam kalitenizi artırmak için size destek olmaya hazırım.
Daha sağlıklı düşünce kalıpları ve daha mutlu bir yaşam için doktortakvimi profilim üzerinden randevu alabilir veya bilgi edinebilirsiniz.