Motivasyonel Görüşme (Motivational Interviewing)
Bir yandan hayatınızda bir şeyleri değiştirmeniz gerektiğini bilirken, diğer yandan kendinizi sürekli aynı davranışları tekrarlarken mi buluyorsunuz? Sigarayı bırakmak, sağlıklı beslenmeye başlamak, bir bağımlılığın üstesinden gelmek veya erteleme alışkanlığını kırmak… Değişime giden yoldaki en büyük engel, çoğu zaman bilgi eksikliği değil, içimizdeki kararsızlıktır (ambivalans). Motivasyonel Görüşme, tam olarak bu noktada devreye giren, kişinin değişime yönelik kendi motivasyonunu ve kararlılığını güçlendirmeyi amaçlayan, iş birliğine dayalı bir danışmanlık stilidir.
İçindekiler
Motivasyonel Görüşme Nedir? Değişimin Motorunu Ateşlemek
Motivasyonel Görüşme, size ne yapmanız gerektiğini söyleyen, sizi ikna etmeye veya zorlamaya çalışan bir yöntem değildir. Aksine, değişimin ve çözümün zaten sizin kendi içinizde var olduğu felsefesine dayanır. Terapistin rolü, bir uzman olarak nasihat vermek yerine, bir rehber olarak sizin kendi hedeflerinizi, değerlerinizi ve değişim nedenlerinizi keşfetmenize yardımcı olmaktır.
Bu yaklaşımın temel amacı, yaşadığınız içsel çatışmayı ve kararsızlığı çözmektir. Değişime karşı olan direncinizin doğal olduğunu kabul eder ve bu dirençle savaşmak yerine, onu anlamaya ve çözmeye odaklanır.
Motivasyonel Görüşmenin 4 Temel İlkesi
Bu tekniğin etkinliği, altında yatan empatik ve saygılı felsefeden gelir. Bu “ruh” dört temel ilkeye dayanır:
1. Empati Kurmak ve Kabul Etmek: Yargılamadan Anlamak Sizi ve yaşadıklarınızı yargılamadan, eleştirmeden veya suçlamadan anlamaya çalışırım. Bu, sizin her düşüncenize veya davranışınıza katıldığım anlamına gelmez; ancak sizi ve bakış açınızı anlamak için samimi bir çaba gösterdiğim anlamına gelir. Paradoksal olarak, insanlar oldukları gibi kabul edildiklerini hissettiklerinde, değişim için ilk adımı atacak gücü bulurlar.
2. Çelişkileri Keşfetmek: Kendi Nedenlerinizi Bulmak Amacım, değişim için gereken nedenleri size benimsetmek değil, sizin şu anki davranışlarınız ile gerçekten önem verdiğiniz değerler ve hedefler arasındaki farkı (çelişkiyi) görmenizi sağlamaktır. Değişim için en güçlü argümanlar, terapistten değil, kişinin kendi içinden gelenlerdir.
3. Dirençle Dans Etmek: Zorlamak Yerine Uyumlanmak Değişime karşı isteksizlik veya direnç göstermek son derece normaldir. Bu teknikte, direncin üzerine gitmek ve sizinle bir tartışmaya girmek yerine, bu direnci anlamaya çalışırız. Sizin düşüncelerinize saygı duyar, hedefler dayatmam. Unutmayın, ne yapacağınıza dair nihai karar her zaman size aittir.
4. Öz Yeterliliği Desteklemek: Değişebileceğinize Dair İnancı Güçlendirmek Değişim için motivasyon bulmak yeterli değildir; aynı zamanda bunu başarabileceğinize de inanmanız gerekir. Bu süreçte amacım, sizin güçlü yönlerinizi görmenizi sağlamak ve engellerle başa çıkma yeteneğinize olan güveninizi artırmaktır. Benim görevim sizi değiştirmek değil; dilerseniz, kendi değişim yolculuğunuzda başarılı olmanız için size destek olmaktır.
Kimler İçin Uygundur? Motivasyonel Görüşmenin Kullanım Alanları
Motivasyonel Görüşme, özellikle bir davranış değişikliğinin gerekli olduğu ancak kişinin bu değişikliği yapma konusunda kararsızlık yaşadığı tüm durumlarda son derece etkilidir:
- Madde ve Alkol Bağımlılıkları (Kullanımı bırakma veya azaltma)
- Sigarayı Bırakma
- Sağlıklı Yaşam Tarzı Değişiklikleri (Diyet, beslenme, düzenli egzersiz)
- Tedaviye ve İlaç Kullanımına Uyum
- Kronik Hastalık Yönetimi (Diyabet, kalp hastalığı vb.)
- Erteleme Alışkanlığı (Procrastination)
- Kumar Bağımlılığı
- Karar Vermekte ve Harekete Geçmekte Zorlanma
Değişime Hazır Olmasanız Bile İlk Adımı Atabilirsiniz
Motivasyonel Görüşmenin en güzel yanlarından biri, fayda görmek için değişime %100 hazır olmanızın gerekmemesidir. Eğer “Değişmek istiyorum ama…” diye başlayan cümleler kuruyorsanız, bu teknik tam size göredir. Zaten amacı, o “ama” ile başlayan kısmı keşfetmek ve değişme isteğinizin ağır basmasına yardımcı olmaktır.
Ankara’da Değişime Giden Yolda Kendi Pusulanızı Bulun
Hayatınızın direksiyonuna geçmek ve sizi hedeflerinize götürecek yolu bulmak için dışarıdan gelen bir haritaya ihtiyacınız yok; ihtiyacınız olan pusula zaten içinizde. Ankara’daki kliniğimde, Motivasyonel Görüşme’nin saygılı ve destekleyici ortamında, o pusulayı bulmanız ve kullanmanız için size rehberlik etmeye hazırım.
Kendi değişim hikayenizi yazmak için ilk adımı atmak isterseniz, iletişim sayfası üzerinden benimle iletişime geçebilirsiniz.